5 recomendaciones para tener éxito con tu dieta

Muchas veces las dietas se empiezan con mucha alegría y motivación y luego, poco a poco, esta alegría y motivación se va esfumando y se termina por abandonar.

Con los 5 puntos que te doy a continuación sé que no descubro nada nuevo pero espero que te sirvan para continuar y no desistir si has iniciado algún régimen recientemente o tienes en mente empezar en breve con alguno.

1. Lo que  voy a decir a continuación seguramente tenga muchos detractores ya que hoy en día lo que se promete es “Adelgaza sin esfuerzo”, “Pierde peso sin enterarte”, “Pierde xxxx kg (una barbaridad) en una semana”. No estoy en absoluto de acuerdo. Hay que ser realistas. Para tener éxito debes estar concienciada de que una dieta supone cierto esfuerzo y sacrificio. Tienes que estar muy mentalizada de que debes seguir una serie de pautas y dejar de tomar algún tiempo (hasta que alcances el peso que deseas) ciertos alimentos que quizá formaban parte habitual de tu menú. Esto no significa que tengas que dejar de vivir, no. Cuando digo “dejar de vivir” me refiero a dejar de salir, no ir a cumpleaños, etc. Simplemente tendrás que cambiar alguna de las costumbres culinarias y saber decir “no” a ciertas “tentaciones”.Por ejemplo, cambiar las cervezas en las terracitas por cerveza sin alcohol, por una copa de vino (¡solo una!), por infusiones frías (ahora de cara al verano) o por agua. Mejor si el aperitivo que ponen para acompañar lo dejas en el plato, o si no puedes aguantar las ganas, simplemente probar un bocadito. También hay que asumir que el que una se ponga a plan no significa que el resto de la casa también lo tenga que estar. Seguirá habiendo patatas fritas, galletas saladas, bollería, etc y sabremos decir que no cuando el resto lo coma.

A examen: “4,3,2,1 BURNER PLUS”

En breve, en cuanto llegue el buen tiempo, uno de los objetivos de muchos de nosotros será perder esos kilos que nos sobran, tan fáciles de disimular en invierno pero evidentes como ellos solos en primavera.

En la Farmacia, cuando las personas me piden asesoramiento nutricional siempre les recalco que es fundamental adquirir buenos hábitos dietéticos para que una vez que hemos perdido peso y llegado a nuestro objetivo sea más fácil mantenerse y no recuperar lo perdido.

Todos los productos que tenemos son complementos de una alimentación adecuada. Ayudan en la pérdida de peso. Elegir uno u otro depende de las necesidades que tengamos: si queremos drenar líquidos, acabar con la grasa localizada, etc. También hay que tener muy en cuenta si se toma algún tipo de medicación o se tiene alguna situación patológica determinada, ya que “planta medicinal” o “producto natural” no es sinónimo de inocuo. Las plantas medicinales son medicamentos y pueden tener contraindicaciones y reacciones adversas.

Uno de los productos nuevos que ha llegado a la Farmacia es “4,3,2,1 Burner Plus”. Tiene una composición muy completa que hace que sea un producto que “vale para todo”. Vamos a ver en qué casos se puede utilizar:

Una nueva forma de perder peso: TEST NUTRIGENÉTICO de Cinfa

Espero que el título no lleve a confusión. A la hora de perder peso está todo inventado, es decir es tan sencillo como ingerir menos calorías de las que gastamos. A partir de ahí unos utilizan las dietas disociadas (basadas en la incompatibilidad de determinados alimentos), otros dietas hiperproteicas (como su nombre indica se basan en que las calorías que se ingieren sean de origen mayoritariamente proteico, como la famosísima dieta Dukan), dieta de la piña, del pomelo, del melocotón,… Lo que tienen en común estas dietas es la poca evidencia científica que las avala. Sí, se pierde peso, pero muchas veces a costa de la salud.

¿Cuál es la mejor manera de perder peso?

Lo mejor es aprender a comer, es decir adquirir una serie de hábitos que te permitan perder peso hasta alcanzar tu objetivo y, cuando llegues a él, puedas seguir manteniéndote y no recuperarlo todo (e incluso más. Es el temido “efecto yo-yo”: se pierde, se recupera, se pierde,…y así sucesivamente).

¿Qué aporta el TEST NUTRIGENÉTICO?

Las personas tenemos pequeñas diferencias genéticas que nos hacen reaccionar de distinta manera a los alimentos y a tener mayor o menor predisposición a padecer determinados problemas de salud. Con el Test Nutrigenético lo que se pretende poder diseñar una dieta adaptada al perfil genético de una determinada persona para prevenir posibles problemas de salud.

El Test Nutrigenético permite conocer la predisposición a padecer ciertas patologías. Se analizan 14 genes que nos van a aportar información relativa a:

1. Peso: dificultad para perder peso o mantenerlo tras la dieta (dificultad para disminuir la masa corporal cuando se sigue una dieta hipocalórica), obesidad (aumento de grasa en el cuerpo)

2. Deficiencias e intolerancias: osteoporosis (en esta enfermedad disminuye la cantidad de mineral (especialmente calcio) en el hueso, quedando estos más débiles y susceptibles de fracturas); déficit de vitamina D (la vitamina D es esencial para que el calcio se fije a los huesos. El déficit de vitamina D puede dar lugar a osteoporosis y, por lo tanto, huesos más débiles, intolerancia a la lactosa y metabolismo alterado del ácido fólico (necesario para la formación de algunas proteínas estructurales y hemoglobina).

3. Salud cardiovascular: hipertensión (uno de los principales factores de riesgo de la enfermedad cardiovascular); hipertrigliceridemia e hipercolesterolemia  (niveles altos de triglicéridos y colesterol en sangre pueden endurecer y estrechar las arterias y aumentar el riesgo de padecer enfermedad cardiovascular); niveles altos de LDL-colesterol (“colesterol malo”) y de niveles bajos de HDL-colesterol (“colesterol bueno”) y enfermedad cardiovascular.

4. Diabetes: riesgo de padecer diabetes tipo 2 (niveles altos de azúcar en sangre. No requiere tratamiento con insulina. La diabetes tipo 1, sí).

5. Interacción gen- nutriente: efecto negativo de una dieta rica en grasa, efecto positivo del consumo de Omega 3, efecto positivo del consumo de ácidos grasos monoinsaturados, efecto negativo de una dieta baja en ácido fólico).

Lo mejor: la genética no cambia a lo largo de la vida. Con el Test Nutrigenético puedes saber cuáles son los alimentos más saludables para ti y la dieta más adecuada y efectiva para toda tu vida.

¿Cómo se hace el Test Nutrigénetico?

1. Pide cita en la Farmacia.
2. No debes comer ni beber nada media hora antes de hacerte el test (ni siquiera comer chicle).
3. La muestra que se recoge es de saliva, por lo que no vas a sentir ningún tipo de molestia.
4. Desde la Farmacia nos encargamos de mandar la muestra al laboratorio que se encarga de analizarla.
5. Al cabo de unos días una nutricionista te llamará y se pondrá un contacto contigo para conocer tus hábitos, tus gustos y tus datos antropométricos: peso, altura, IMC (Índice de Masa Corporal), perímetro de cintura, de cadera, niveles de glucosa y de colesterol. Si no tienes ninguna analítica reciente los niveles de glucosa y colesterol te los puedes medir en la Farmacia (con sangre capilar (un pequeño pinchazo en el dedo). En 5 minutos puedes saber tus valores). Cuanta más información le des a la nutricionista, mejor. Más personalizada será tu dieta).
6. En 15 días recibirás los resultados del test. Puedes recibirlos por correo electrónico o en la dirección postal que desees. La nutricionista se pondrá en contacto contigo para explicarte los resultados del test y tu dieta.
7. El informe que recibes es de unas 40-50 páginas, con los resultados del test y las patologías estudiadas, la dieta personalizada y alimentos recomendados y hábitos de vida saludables. Puedes imprimírtelo (si prefieres recibirlo en el correo electrónico) o recibirlo ya impreso.

El P.V.P es 180 € (recibiendo los resultados por e-mail) o 195€ (si recibes los resultados impresos).

Plan CompletDiet: programa completo para perder peso

Hace unos días hemos recibido en la Farmacia el programa Plan Complet Diet, un plan completísimo para perder peso y lo que bajo mi punto de vista es más importante, aprender a comer para luego poder mantener ese peso alcanzado.

Han sido los Laboratorios Cinfa junto con la colaboración científica de la Universidad de Navarra quienes han presentado este plan que se basa en el estudio Diógenes (Dieta, Obesidad y Genes) y en el que han participado un gran equipo de científicos, especialistas y expertos en nutrición.

Lo que se pretende con este programa es que la persona que lo siga adquiera unos hábitos alimentarios y de ejercicio físico de modo que cuando alcance el peso que desee haya “aprendido a comer” y siga manteniendo ese peso alcanzado.

Los alimentos que se proponen son conocidos, basados en la dieta mediterránea, de modo que se pueden encontrar fácilmente en el supermercado.

¿En qué consiste?

No es sólo una dieta, es todo un plan totalmente personalizable. Comprende un plan de alimentación y uno de ejercicio físico. En todo momento puedes estar, si quieres, apoyado y motivado porque un coacher nutricional te puede hacer un seguimiento desde la página web.

Se presenta en una caja como esta en la que vas a encontrar:

69,9 €

Perder peso: elige el programa que se adapta a ti.

El control de peso es uno de los temas que más interés despierta, tanto por razones sanitarias como estéticas.

En el tema de las dietas han surgido muchas modas: “Dieta de la Alcahofa”, “Dietas disociadas”, “Dietas proteinadas”, “Dieta de la piña”,…. sin ningún fundamento consistente y que, afortunadamente quién las hace enseguida las abandona ya que pueden suponer un riesgo para la salud.

Puede parecer una locura hablar de dietas justo ahora que la Navidad está a la vuelta de la esquina, pero personalmente creo que es un momento estupendo para quitarse algunos de los kilos que sobran porque se tiene la motivación de las fiestas que van a llegar (y vamos a ver a un montón de amigos, familiares,… y a tod@s nos gusta vernos y que nos vean guap@s) y porque seguramente “nos pasemos” con la comida y si ya hemos perdido algo de peso después de Navidad el esfuerzo que tendremos que hacer será menor.

A la hora de perder peso es fundamental ponerse en manos de un buen profesional que nos ayude, nos apoye y nos guíe.

Personalmente me gustan los programas dietéticos en los que “se aprende a comer”. A medio-largo plazo resultan los más efectivos, ya que uno termina sabiendo el número de ingestas que tiene que hacer al día y cómo distribuir los alimentos.

Por esta razón en Farmacia FC8 implantamos hace varios meses el programa “N+S Servicio Nutrigenético”. Este programa, pionero, novedoso, riguroso y personalizado, que empezó ofreciendo el Servicio Nutrigenético, se ha ido ampliando y adaptando a la demanda, siempre desde el punto de vista de la salud. Le avala que cuenta con el respaldo de Laboratorios Cinfa y que está dirigido científicamente por la Universidad de Navarra.

Ahora mismo ofrece 3 posibilidades de personalización:

INNEOV DIET PATNER

Ya estamos casi en primavera y muchas pensando en perder esos kilos que, según nosotras mismas, nos sobran.
Laboratorios Inneov este año ha presentado no un producto si no un programa completo para ayudarnos a conseguir nuestro objetivo.